Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung für Ihr Homeoffice in Zürich

Ein ergonomischer Arbeitsplatz zeichnet sich dadurch aus, dass sich Schreibtisch, Stuhl, Bildschirm und Licht an Ihren Körper anpassen – nicht umgekehrt. In der Praxis bedeutet das: ein Schreibtisch auf Ellbogenhöhe, die Füße flach auf dem Boden, der Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt, wobei die Oberkante etwa eine Handbreit unter Augenhöhe liegt, blendfreies Licht und ein Layout, das Sie dazu einlädt, Ihre Position im Laufe des Tages zu verändern. In einer Zürcher Wohnung, in der jeder Quadratmeter zählt, lässt sich all dies umsetzen, ohne auf einen ästhetisch ansprechenden Raum verzichten zu müssen.

Im Folgenden führen wir Sie durch die Schweizer Richtlinien (von den zuständigen Behörden selbst) und zeigen Ihnen, wie Sie daraus einen Raum gestalten, in dem Sie sich gerne aufhalten. Denn ja, ein Arbeitsplatz kann gesund sein und dabei auch noch fantastisch aussehen.

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Kurz gefasst

• Stellen Sie die Schreibtischoberfläche auf Ellbogenhöhe ein, während Ihre Schultern entspannt sind, und lassen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden (oder auf einer verstellbaren Fußstütze) ruhen.
• Platzieren Sie den Bildschirm direkt vor sich, etwa 50 bis 80 cm entfernt, wobei die Oberkante etwa eine Handbreit unter Augenhöhe liegen sollte.
• Streben Sie eine Allgemeinbeleuchtung von mindestens 500 Lux an, die blendfrei ist, und positionieren Sie Bildschirme so, dass das Licht von der Seite einfällt.
• Die beste Haltung ist immer die nächste: Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen und legen Sie kurze, aktive Pausen ein.
• In einer kleinen Zürcher Wohnung sind eine externe Tastatur, eine Maus und ein richtig eingestellter Stuhl wichtiger als eine teure Schreibtischplatte.

Warum Ergonomie eine Designfrage ist und nicht nur eine Frage der Möbel

Die meisten Menschen beschäftigen sich erst mit dem Begriff „Ergonomie“, wenn der Nacken schmerzt. Zu diesem Zeitpunkt ist das Setup meist schon fest etabliert: ein Laptop auf dem Esstisch, ein Stuhl, der nur nach seinem Aussehen ausgewählt wurde, und ein Fenster hinter dem Bildschirm.

Die Schweizer Behörden beschreiben das Risiko deutlich. Die SECO-Broschüre zum Thema Homeoffice weist darauf hin, dass die Arbeit im Homeoffice meist aus Bildschirmarbeit in derselben Sitzposition besteht und ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz zu unbequemen Haltungen und mit der Zeit zu Verspannungen führen kann. Genau deshalb betrachten wir den Arbeitsplatz von Anfang an als Teil der Raumgestaltung: die Position des Schreibtisches zum Fenster, die Wahl der Beleuchtung, die Stauraumlösungen, die Kabel und Unordnung aus dem Blickfeld halten.

Gute Nachrichten: Die Regeln sind einfach und gelten gleichermaßen, egal ob Sie in einer Villa am See in Küsnacht, einer Wohnung in Zürich Wiedikon oder einem Eckbüro in Zürich West arbeiten.

Der Schreibtisch: Höhe, Tiefe und Breite

Beginnen Sie mit der Arbeitsfläche, denn alles andere hängt von ihr ab.

Achten Sie zuerst auf die richtige Höhe

Gemäß den Richtlinien von SECO und EKASsollte sich die Arbeitsfläche auf Ellbogenhöhe befinden, wenn Sie mit entspannten Schultern sitzen. Ihre Unterarme liegen dann in etwa waagerecht, und Sie müssen weder die Schultern hochziehen noch sich krümmen, um die Tastatur zu erreichen.

Dasselbe Dokument betont, dass jeder Mensch anders gebaut ist: Nicht nur die Körpergröße zählt, sondern auch die Länge der Gliedmaßen. Deshalb passt ein Schreibtisch, der für Ihren Partner ideal ist, vielleicht nicht zu Ihnen – und deshalb fragen wir immer, wer den Raum tatsächlich nutzen wird.

Tiefe und Breite

Die Schweizer Richtlinien empfehlen einen Schreibtisch mit einer Tiefe von mindestens 80 cm und einer Breite von mindestens 120 cm, idealerweise 160 cm. Die Tiefe bietet Ihren Augen den nötigen Abstand zum Bildschirm; die Breite ermöglicht es Ihnen, Tastatur, Notizbuch und Dokumente zu platzieren, ohne sich verdrehen zu müssen.

Hand aufs Herz: Ein 160 x 80 cm großer Schreibtisch passt nicht immer in eine Zürcher Wohnung. Wenn Sie Kompromisse eingehen müssen, dann eher bei der Breite als bei der Tiefe, und halten Sie die Regel zur Ellbogenhöhe unbedingt ein. Ein schmaler 120-cm-Tisch in der richtigen Höhe ist besser als eine riesige Platte, die Ihre Schultern nach oben zwingt.

Der Stuhl: Ihre wichtigste Anschaffung

Wenn Sie Ihr Budget an einer Stelle investieren, dann in den Stuhl. Die Praxistipps von EKAS und SUVA zur Einstellung von Tisch und Stuhl beginnen bei der Sitzhöhe: Stellen Sie diese so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Sollte dies bei korrekt eingestellter Tischhöhe nicht möglich sein, verwenden Sie eine verstellbare Fußstütze.

Die Forschungsergebnisse hinter unserem Leitfaden empfehlen für Bürostühle einen Sitzhöhenbereich von 38 bis 52 cm – ein nützlicher Anhaltspunkt für Ihren Einkauf. Achten Sie neben der Höhe auf:

1. Lendenwirbelstütze die tatsächlich die Wölbung Ihres unteren Rückens unterstützt. Die SUVA-Tipps beschreiben die Wölbung der Rückenlehne für die Lendenwirbelsäule; sie sollte genau dort ansetzen, wo sich Ihr unterer Rücken nach innen wölbt.
2. Verstellbare Sitztiefe, damit die Sitzkante nicht in Ihre Kniekehlen drückt.
3. Armlehnen , die Ihre Schultern entspannt halten.
4. Eine Rückenlehne, die sich mit Ihnen bewegt, damit Sie nicht in einer starren Position verharren.

Wir erleben oft, dass Kunden überrascht sind, wie viel mehr ein gut eingestellter Stuhl zum langfristigen Komfort beiträgt als eine teure Designertischplatte. Wählen Sie den Schreibtisch ruhig nach der Optik aus. Wählen Sie den Stuhl für Ihre Wirbelsäule.

Monitorhöhe und -abstand

Die Monitorhöhe lässt sich am schnellsten korrigieren und wird besonders häufig gesucht. Die Vorgaben sind eindeutig:

• Platzieren Sie den Hauptbildschirm direkt vor sich.
• Halten Sie einen Abstand von etwa einer Armlänge ein, also ungefähr 50 bis 80 cm.
• Positionieren Sie die Oberkante des Bildschirms etwa eine Handbreit unter Augenhöhe, sodass Ihr Blick leicht nach unten fällt.

Das EKAS-Material zu Bildschirmarbeitsplätzen und die Universität Checkliste für Bildschirmarbeitsplätze sind gute Möglichkeiten, um die eigene Einrichtung anhand dieser Punkte zu überprüfen.

Zwei Bildschirme

Wenn Sie zwei Monitore verwenden, ordnen Sie diese symmetrisch und im gleichen Betrachtungsabstand an. Wenn Sie hauptsächlich mit einem Bildschirm arbeiten, platzieren Sie diesen mittig und den zweiten leicht seitlich, damit Sie Ihren Nacken nicht ständig drehen müssen.

Laptops

Ein Laptop allein zwingt Sie dazu, sich zwischen einer guten Bildschirmposition und einer guten Tastaturposition zu entscheiden – beides gleichzeitig ist nicht möglich. Erhöhen Sie den Laptop (oder verwenden Sie einen externen Monitor) und schließen Sie eine externe Tastatur sowie eine Maus an. Dies ist die mit Abstand häufigste Verbesserung, die wir für kleine Home-Offices empfehlen, da sie die nach vorne geneigte Kopfhaltung vermeidet, die bei der Arbeit nur mit dem Laptop häufig auftritt.

Stehschreibtisch oder normaler Schreibtisch?

Dies ist die Frage hinter „Stehschreibtisch vs. Schreibtisch“, und die Antwort lautet: Keiner von beiden gewinnt für sich allein.

Experten von SECO und SUVA betonen, dass es bei Ergonomie nicht nur um Möbel geht, sondern um Bewegung. Selbst ein perfekt eingerichteter Arbeitsplatz kann zu Beschwerden führen, wenn man starr verharrt. Was hilft, ist der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen sowie das Einbauen kurzer, aktiver Pausen.

Betrachten Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch also als Werkzeug für Abwechslung, nicht als Allheilmittel:

Wenn Sie stehen, gilt dieselbe Regel für die Ellbogenhöhe: Die Unterarme sollten etwa waagerecht sein, die Oberkante des Bildschirms eine Handbreit unter Augenhöhe. Das Ziel ist nicht, den ganzen Tag zu stehen, sondern abzuwechseln.

Das Fit-Programm der Suva für Menschen, die viel sitzen bietet Übungen für das Büro oder zu Hause, im Stehen oder Sitzen, mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Die Suva empfiehlt, diese mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Eine ideale Ergänzung zu jedem neuen Schreibtisch.

Licht: der stille Teil der Ergonomie

Licht ist der Bereich, in dem Innenarchitektur und Ergonomie am natürlichsten aufeinandertreffen.

Gemäß den Schweizer Richtlinien sollte die Allgemeinbeleuchtung in einem Büro mindestens 500 Lux betragen. Das Licht sollte blendfrei sein, neutralweiß oder warmweiß (etwa 3.300 bis 5.300 Kelvin) und so positioniert sein, dass es sich nicht auf dem Bildschirm spiegelt. Die rechtlichen Rahmenbedingungen finden sich im SECO-Wegweiser zur Beleuchtung gemäß Wegleitung zur Verordnung 3 zum Arbeitsgesetz, die auch Tageslicht in Arbeitsräumen vorsieht.

Drei praktische Regeln:

1. Licht von der Seite. Die Merkblätter von SECO und SUVA zum Thema Bildschirmarbeit empfehlen, Bildschirm und Schreibtisch so auszurichten, dass das Tageslicht von der Seite einfällt. Dies verhindert Reflexionen und Blendungen. Setzen Sie sich weder direkt vor das Fenster noch mit dem Rücken dazu.
2. Sorgen Sie für eine zusätzliche Arbeitsplatzbeleuchtung. Der Lichtbedarf steigt mit dem Alter. Daher ist eine verstellbare Schreibtischlampe für ältere Menschen oder Personen mit Sehschwäche eine sinnvolle Investition.
3. Behalten Sie den Ausblick im Griff, ohne ihn zu verlieren. In Häusern am See oder in den Bergen mit großen Fensterfronten möchte man den schönsten Ausblick des Kantons nicht hinter Vorhängen verstecken. Transparente oder lichtfilternde Fensterdekorationen sowie verstellbare Jalousien mildern grelles Licht ab, ohne die Sicht zu versperren. Das ist eines jener Details, die eine Standardlösung in ein maßgeschneidertes Konzept verwandeln.

Ergonomie in einer kleinen Zürcher Wohnung

Viele unserer Zürcher Kunden verfügen über kein separates Arbeitszimmer. Sie nutzen eine Ecke im Wohnzimmer, eine Nische oder eine Wand im Schlafzimmer. Die von uns herangezogenen Studien zeigen, dass ein guter Arbeitsplatz dennoch eine klare mentale Trennung von den Wohnbereichen ermöglichen sollte, was die Work-Life-Balance fördert.

Einige Möglichkeiten, dies ohne bauliche Maßnahmen zu erreichen:

• Nutzen Sie Raumtrenner oder Regale, um den Schreibtischbereich abzugrenzen. Unser Magazin bietet elegante Ideen für Raumteiler (auf Französisch) genau für diesen Zweck.
• Integrieren Sie das Büro in einen anderen Raum. Unser Artikel über die Integration eines Homeoffice in bestehende Wohnräume zeigt, wie ein Schreibtisch in ein Wohn- oder Schlafzimmer passen kann, ohne den Raum zu dominieren.
• Wählen Sie geschlossenen Stauraum, damit Sie um 18 Uhr die Arbeit einfach verschwinden lassen und den Raum wieder für sich haben können.
• Denken Sie an den Schall. Wohngemeinschaften und Großraumbüros brauchen Ruhe, und unser Leitfaden zu Büroakustik in Zürich deckt die Grundlagen ab.

Für einen Schritt-für-Schritt-Überblick für den gesamten Raum lesen Sie unseren Leitfaden zur Einrichtung eines Homeoffice in 8 Schritten. Wenn Sie sehen möchten, wie kompaktes, durchdachtes Wohnen in Zürich aussieht, werfen Sie einen Blick auf unsere Stilvolles Studio-ApartmentundModernes Zuhause Projekte.

Einrichtung eines ergonomischen Büros für Ihr Team

Wenn Sie ein Unternehmen in Zürich führen, lassen sich dieselben Prinzipien skalieren, mit einer wichtigen Ergänzung: Menschen sind verschieden. Unser Expertenansatz lautet, dass Individualisierung der Schlüssel zum ergonomischen Erfolg ist. Es gibt keinen Stuhl und keine Schreibtischhöhe, die für alle passen. Jedem Mitarbeiter die Möglichkeit zu geben, seinen eigenen Arbeitsplatz einzurichten, ist eine proaktive Maßnahme, um langfristige Gesundheitsrisiken zu senken und die Produktivität zu fördern.

Für ein Büro würden wir diese Liste abarbeiten:

1. Verstellbare Stühle und, wo tägliche Bildschirmarbeit die Norm ist, höhenverstellbare Schreibtische.
2. Monitorarme oder -erhöhungen, damit die Bildschirmhöhe individuell eingestellt werden kann.
3. Allgemeinbeleuchtung von mindestens 500 Lux sowie individuelle Arbeitsplatzleuchten.
4. Fensterdekorationen, die Blendung regulieren, ohne das Tageslicht auszusperren.
5. Akustiklösungen und Ruhezonen.
6. Ein Layout, das zu Bewegung, Stehbesprechungen und Pausen anregt.

Mehr zu unserem Ansatz finden Sie in unserem Service für gewerbliche Innenarchitektur.

Unsere Perspektive: Ergonomie sollte sich wie zu Hause anfühlen

Wir entwerfen für Menschen, denen die Ästhetik eines Raumes wichtig ist. Wir haben jedoch festgestellt, dass genau diese Menschen am ehesten Kompromisse beim Komfort eingehen, nur weil „der Stuhl so gut aussah“. Wir finden, Sie müssen sich nicht entscheiden.

Als Architekten und Innenarchitekten betrachten wir Ergonomie als festen Bestandteil der Planung, nicht als nachträgliche Ergänzung. Wir bestimmen die Position des Schreibtisches im Verhältnis zum Fenster, bevor wir den Schreibtisch auswählen. Wir planen Steckdosen und Kabelführungen so, dass Tastatur, Monitor und Lampe kein Chaos verursachen. Wir stimmen Sitz- und Ellbogenhöhe auf die Personen ab, die den Raum nutzen werden. Erst dann wählen wir Materialien und Möbel aus, die beides leisten: Ihren Stil unterstreichen und Ihren Körper unterstützen.

Unsere Erfahrung aus über 480 abgeschlossenen Projekten zeigt: Die am besten funktionierenden Arbeitsbereiche sind selten die mit der meisten Ausstattung. Es sind diejenigen, bei denen Licht, Proportionen und Möbel als Einheit durchdacht wurden. Eine kleine, ruhige Ecke mit einem perfekt eingestellten Stuhl, einer individuell steuerbaren Lampe und einem angenehmen Ausblick ist jedem repräsentativen Schreibtisch überlegen.

— Giorgia D'Amico

Wie wir Ihnen helfen können

Wenn Sie einen professionellen Blick auf Ihren Arbeitsplatz werfen lassen möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten für den Start:

• EinBeratung für 490 CHF (einmalig), um Ihren Raum, Ihre Routinen und Ihre Anforderungen zu besprechen.
• DieEinzelbereich-Paket für 970 CHF (einmalig), ideal, wenn das Homeoffice der eine Raum ist, den Sie perfekt gestalten möchten.
• DieKomplettpaket für Ihr Zuhause für 3390 CHF (einmalig), wenn sich Ihr Arbeitsplatz in eine umfassendere Umgestaltung einfügen muss.

Alle drei Optionen sind online möglich, Sie müssen also nicht in Zürich sein, um zu beginnen. Für größere Projekte oder Büros erstellen wir individuelle Angebote; siehe unsere Seite für Innenarchitektur in Zürich.

FAQ

Wie hoch sollte mein Monitor sein?

Die Oberkante des Bildschirms sollte etwa eine Handbreit unter Augenhöhe liegen, sodass Ihr Blick leicht nach unten gerichtet ist. Platzieren Sie den Bildschirm direkt vor sich, in etwa einer Armlänge (50 bis 80 cm) Abstand. Bei zwei Bildschirmen sollten diese symmetrisch im gleichen Abstand zueinander angeordnet sein.

Was ist die richtige Schreibtischhöhe?

Die Schreibtischoberfläche sollte sich auf Höhe Ihrer Ellbogen befinden, wenn Sie mit entspannten Schultern sitzen. Falls sich der Tisch nicht auf diese Höhe einstellen lässt, passen Sie die Stuhlhöhe an Ihre Ellbogen an und verwenden Sie eine Fußstütze, damit Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

Ist ein Stehschreibtisch besser als ein normaler Schreibtisch?

Nicht von allein. Die Schweizer Experten von SECO und SUVA betonen die Bedeutung von Bewegung: regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen und Stehen sowie kurze, aktive Pausen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch erleichtert dies, aber ein fester Schreibtisch in Kombination mit regelmäßigen Pausen kann ebenso gut funktionieren.

Wie viel Licht brauche ich in meinem Homeoffice?

Die Schweizer Richtlinien für Büroarbeitsplätze empfehlen eine Allgemeinbeleuchtung von mindestens 500 Lux. Das Licht sollte neutralweiß oder warmweiß sein und weder blenden noch auf dem Bildschirm spiegeln. Ergänzen Sie dies durch eine verstellbare Schreibtischleuchte, insbesondere wenn Sie älter sind oder eine Sehschwäche haben.

Kann ich ergonomisch mit einem Laptop arbeiten?

Ja, wenn Sie ihn wie einen Desktop-PC nutzen: Stellen Sie den Laptop höher oder schließen Sie einen externen Monitor an und verwenden Sie eine separate Tastatur sowie eine Maus. So können Sie die Bildschirmhöhe und die Tastaturposition unabhängig voneinander einstellen.

Bei anhaltenden Schmerzen im Nacken, Rücken oder in den Armen suchen Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Ein guter Arbeitsplatz hilft, Beschwerden vorzubeugen, ersetzt jedoch keine medizinische Behandlung.

Quellen

• EKAS: Die 10 häufigsten Fragen zum Büroarbeitsplatz
• EKAS: Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz im Büro
• SECO, SUVA: Arbeit am Bildschirm
• SUVA und EKAS: Praktische Tipps für ergonomisches Arbeiten
• SUVA: Fitnessprogramm für Vielsitzer
• Universität Zürich: Checkliste für Bildschirmarbeitsplätze

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